Ne spavate dobro

Neadekvatan san može na mnogo načina da ugrozi vaše zdravlje. Zbog toga je za pravilno funkcionisanje organizma izuzetno važno da se dovoljno spava. „Ako se ne odmarate dovoljno, vaše tijelo ima tendenciju da proizvodi grelin zbog čega osjećate glad“, rekao je dr Bargava. Preporučuje se spavanje od sedam do devet sati dnevno, prenosi Zadovoljna.rs.

U vašoj ishrani možda nedostaje masti i vlakana

Masti i vlakna smanjuju nivo hormona gladi grelina i povećavaju nivo leptina. Ali ako vašoj ishrani nedostaju zdrava vlakna i masti, možda ćete često osjećati glad. Prema dr Bargavi, masti i vlakna koje konzumirate usporavaju varenje, zbog čega se duže osjećate siti. Zapamtite da umjereno, usporeno varenje nije loša stvar. Zato se pobrinite da konzumirate ishranu bogatu vlaknima i mastima kako biste kontrolisali glad. Možete u ishranu uključiti orašaste plodove, maslinovo ulje, laneno sjeme, grah, avokado, bobice, brokoli , suho voće, kokice i jabuke.